Các bài giảm mỡ bụng tại nhà trong 2 tuần – Tập cùng Smart Sport

Bạn muốn giảm mỡ bụng tại nhà ? Ngồi làm việc và học tập cả ngày không vận động đồng thời nạp vào cơ thể quá nhiều calo có thể dẫn đến tình trạng mỡ bụng ở nhiều người. Bụng to và béo không chỉ làm ngoại hình thiếu hoàn hảo, cơ thể nặng nề mà còn tăng nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường, sương khớp,…

Để giảm được mỡ bụng dư thừa chúng ta cần phải thay đổi chế độ ăn uống, sống lành mạnh và tập luyện thể thao thường xuyên. Ở bài viết này. Smart Sport sẽ cung cấp cho bạn các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với thời gian ngắn chỉ trong 2 tuần, hãy tập cùng Smart Sport nhé!

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với bài tập cùng Smart Sport

1. Khởi động

Đây là bước không thể thiếu trước khi tập luyện hay tham gia vận động thể thao giúp bạn làm nóng cơ thể tránh bị chuột rút.

• Chạy bộ nâng cao gót
• Chạy bộ nâng cao đùi
• Bật nhảy toàn thân

  

Ở mỗi động tác chúng ta sẽ thực hiện 30s, kết thúc mỗi động tác sẽ đi bộ nghỉ 10s. Khi thực hiện nhảy nâng cao đùi cần nhấc cao đồi gối để tay chạm được vào đùi.

2. Gập bụng

Động tác này khi chúng ta duỗi chân thì từ từ thở ra, khi co lên thì hít vào gồng chắc cơ bụng. Lưu ý không được để chân xuống mặt sàn, lưng không được võng, lưng và sàn không hở khoảng trống, điều này giúp tránh ảnh hưởng đến lưng. Gập bụng 30 cái nghỉ 10s, thực hiện 3 hiệp.

Tham khảo thảm Yoga của Smart Sport để hỗ trợ cho tập luyện của bạn tại đây: https://smartsports.vn/san-pham/tham-yoga-pu-dinh-tuyen-5mm-smart-sport/

3. Xoắn cơ bụng

Thực hiện sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối chân trái, khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải. Liên tục làm 30 cái sau đó nghỉ 10s, 3 hiệp cho một buổi tập. Lưu ý không cố kéo cổ, căng cổ, nếu bạn đang đau cổ thì đó là dấu hiệu của tập sai.

4. Kéo cơ bụng

Để tay hướng xuống mặt sàn, chân hướng về phía ngực, duỗi ra thì thở ra, co vào thì hít vào. Thực hiện 30 cái nghỉ 10s, 3 hiệp cho 1 buổi tập.

5. Bước trên không

Lần lượt bước từng chân lên trên không, gồng cơ bụng, bước tiền lên 5 lần rồi lại bước xuống 5 lần. Bài này rất khó thực hiện đồng nghĩa với việc bài này có quả rất lớn, giúp giảm mỡ hiệu quả. Lưu ý áp sát lưng xuống mặt sàn, tập 30 cái nghỉ 10s, 3 hiệp cho mỗi buổi tập.

6. Plank

Tập cùng Smart Sport bài cuối thôi. Bài tập này thì cũng khá đơn giản, quan trọng vào sức bền bỉ. Khi plank không chỉ giúp giảm mỡ phần bụng và giảm mỡ toàn bộ cơ thể. Kiên trì plank 1 phút cho mỗi hiệp, 3 hiệp cho 1 buổi tập, giữa mỗi hiệp nghỉ 10s.

Chú ý sau tập

Sau khi tập luyện xong chúng ta nên giãn cơ để tránh cơ thể đau mỏi lúc sau. Giãn cơ là các hoạt động kéo giãn các nhóm cơ và khớp xương trong cơ thể. Giãn cơ giúp bơm chất dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp, kích thích máu lưu thông,  phục hồi tổn thương đồng thời giảm cảm giác nhức mỏi toàn thân.

Cảm ơn các bạn đã đọc những chia sẻ từ Smart Sport cho bài viết ”Các bài giảm mỡ bụng tại nhà trong 2 tuần – Tập cùng Smart Sport”. Chúc các bạn thực hiện thành công và có vóc dáng mong muốn. Hãy theo dõi và ủng hộ để shop có thể có thêm nhiều thông tin hữu ích khác!

Tham khảo thêm nhiều nội dung khác của Smart Sport:

Facebook: https://www.facebook.com/smartsports.vn

Tiktok: https://www.tiktok.com